ayudar a prevenir problemas de túnel carpiano con Workrave

Ya sea por trabajo o de placer, muchos de nosotros pasamos todo demasiado tiempo en la computadora todos los días. Esto nos pone en riesgo de tener o agravar los problemas del túnel carpiano, pero gracias a Workrave puede ayudar a desviar estos problemas.

Workrave ayuda a problemas de túnel carpiano por recordarle que debe alejarse de su computadora periódicamente. Dividir su tiempo en la computadora con el movimiento puede ayudar a aliviar muchos problemas de la computadora y de salud relacionados con la oficina. Workrave ayuda al recordarle a tomar pausas cortas después de varios minutos de uso de la computadora, y las pausas más largas después de su uso continuado. También se puede utilizar para evitar el uso de la computadora por demasiado tiempo usted en un día. Ya que se puede cambiar la configuración para adaptarse a usted, esto puede ser una gran manera de asegurarse de que está obteniendo los descansos que necesita.

Instalar en Windows Workrave

Si está utilizando Workrave en Windows, descarga (enlace más abajo) e instalarlo con la configuración predeterminada.

Una instalación de ajuste que puede desear cambiar es el inicio. Por defecto Workrave se ejecutará automáticamente cuando se inicia el equipo, si usted no quiere esto, puede simplemente desactive la casilla y proceder con la instalación.

Una vez finalizada la instalación, se puede ejecutar directamente desde Workrave el instalador.

O bien, puede abrirlo desde el menú de inicio mediante la introducción de “Workrave” en el buscador.

Instalar en Ubuntu Workrave

Si desea utilizarlo en Ubuntu, se puede instalar directamente desde el Centro de Software de Ubuntu. Haga clic en el menú Aplicaciones y seleccione Centro de software de Ubuntu.

Enter “Workrave” en la caja de búsqueda en la esquina superior derecha del Centro de Software, y encontrará automáticamente. Haga clic en la flecha para proceder a la página de Workrave.

Esto le dará información sobre Workrave, simplemente pulse Instalar para instalar Workrave en su sistema.

Introduzca su contraseña cuando se le solicite.

Workrave se descargará e instalará automáticamente.

Cuando haya terminado, usted puede encontrar Workrave en su menú Aplicaciones en Acceso Universal.

El uso de Workrave

Workrave por defecto muestra una pequeña barra en su escritorio, que muestra la cantidad de tiempo hasta que su próximo descanso Micro (30 segundo descanso), pausa de descanso (10 minutos de descanso), y la cantidad máxima de uso de la computadora para el día.

Cuando sea el momento para un descanso de las micro, Workrave popup un recordatorio en su escritorio.

Si sigue trabajando, desaparecerá al final del temporizador. Si se detiene, se iniciará un micro-break que se congele la mayoría de las actividades que aparecen en pantalla hasta que el temporizador ha terminado. Puede hacer clic en Omitir o posponer si no quiere tomar un descanso en ese mismo momento.

Después de una hora de trabajo, Workrave le dará un descanso de 10 minutos. Durante este le mostrará algunos ejercicios que pueden ayudar a eliminar la fatiga visual, tensión muscular y otros problemas de uso prolongado de la computadora. Puede hacer clic a través de los ejercicios, o puede omitir o posponer la ruptura si lo desea.

preferencias

Puede cambiar sus preferencias Workrave haciendo clic derecho sobre su icono en la bandeja del sistema y seleccionando Preferencias.

Aquí se puede personalizar el tiempo entre sus descansos, y la duración de las pausas. También puede cambiar su límite diario del uso de computadora, y puede incluso apagar el posponer y saltar los botones de notificaciones si desea asegurarse de que siga Workrave y tomar sus restos!

En el menú contextual, también puede optar Estadística. Esto le da una visión general de cómo muchas pausas, se le solicita, y se muestra más en un día determinado. También muestra una vez vencida total, que es la longitud total de los descansos que omitió o pospuesto. Puede ver su historial de Workrave así, simplemente seleccionando una fecha en el calendario.

Además, la pestaña Actividad en el panel Estática muestra más información sobre su uso de computadora, incluyendo el movimiento total del ratón, clics de botón del ratón y las pulsaciones de teclado.

Conclusión

Ya sea que esté sufriendo con túnel carpiano o tratando de evitar que, Workrave es una gran solución para ayudarle a recordar a alejarse de su computadora periódicamente y descansar. Por supuesto, ya que simplemente puede posponer o ignorar los indicadores, todavía tienes que hacer un esfuerzo para ayudar a su propia salud. Pero le da una gran manera de recordar que debe alejarse de la computadora, y especialmente para los frikis, esto puede ser algo que realmente necesitamos!

descargar Workrave

He estado usando Workrave durante unos seis meses. Realmente lo aprecio. Tomó un poco de ajuste para encontrar los tiempos de descanso adecuados para mí. Mi problema es con los espasmos musculares del hombro / cuello, no tanto del túnel carpiano. Los ejercicios incluidos son grandes para mí. Después de haber utilizado el programa durante un par de meses he descubierto que tiene un informe que muestra el número de roturas que tomó, el número de cortes naturales que tomó, y cuántas veces se ha saltado o pospuesto sus descansos. Muy útil programa pequeña y discreta,.

Tengo una solución diferente. No hay nada repetitivo sobre cómo escribo. Es realmente aleatoria. Mayormente dos dedos significa que las manos tienen que moverse mucho.

Empecé a usar hace Workrave varios años cuando comenzó mi muñeca huring de la nada (que había utilizado los ordenadores durante 13 años sin dolor antes de eso). Al principio funcionó muy bien, yo podía sentir el estiramiento y era una especie de alivio. Sin embargo después de un tiempo, los tramos dejaron de tener un efecto (que debo admitir tiene sentido: una vez que haya un músculo estirado una y otra vez, ya no se extiende tanto).

I finalmente se dejó de usar, sobre todo porque el dolor se detuvo, pero ahora que el dolor va y viene (I fuertemente sospecho depende de mis patrones de uso de ordenador específicos), creo que es una buena idea volver a utilizarlo.

Por supuesto, lo mejor es evitar las lesiones por movimientos repetitivos en el primer lugar en comparación con el tratamiento del dolor con estiramientos y Workrave es muy útil con eso. (Aunque para ser honesto, que no siempre es fácil dejar sólo lo que está haciendo, simplemente porque un programa le dice que tome un descanso para su salud: |.)

Se me olvidó añadir que una buena manera de asegurarse de que se tome los descansos y hacer que la mayor parte de aplicaciones como Workrave es para configurar su entorno justo. Si están superpobladas y tienen poco espacio para moverse o levantarse, o cubierto de mantas y ropa gruesa o se pegue a su silla sudoroso, y así sucesivamente, entonces se convierte en un inconveniente para levantarse y estirar. Si el entorno es lo suficientemente amplio y cómodo, entonces es mucho más fácil. Por otra parte, si no tiene nada que hacer durante el descanso (sin conseguir una taza de café no siempre es la mejor tarea, especialmente si tiene azúcar y crema, etc.), entonces usted será más probable que omita la ruptura por completo. Tener cosas como revistas y libros, u otras tareas fáciles y rápidas y aficiones que se pueden hacer durante unos minutos es grande porque no sólo va a tomar el descanso, pero usted se las tareas logrado mejor que si se trató de hacerlo en un trozo en su “tiempo libre”. (Por supuesto, las tareas deben ser algo que realmente es un descanso;! Hay un juego rápido de Carta blanca o Zuma no cuenta) La tarea no necesariamente tiene que ser productivo, aunque es mucho mejor si lo fuera. Por ejemplo, puede ver un poco de TV o algo (en sus pies mientras se estira o hacer salto-gatos o lo que sea).

Una de las mejores cosas que se pueden hacer en los descansos es el ejercicio real. Si usted puede hacer un poco de todo el cuerpo de estiramiento, o utilizar una pequeña rueda debajo de la mesa ejercicio, o un corto paseo al aire libre, o lo que sea, entonces se obtiene el máximo de beneficios para la salud de la ruptura;. (Ah, y va a la ISN baño ‘t una mala manera de pasar las vacaciones, ya sea desde la celebración que es al parecer para demasiado bueno para you.:D)

HTH

Gran programa. Había visto a utilidades similares para los sistemas de estaciones de trabajo HP-UX a mediados de la década de 1990, y es agradable de ver algo como que ya está disponible para los usuarios de Windows y Linux.

Otra cosa que la gente puede hacer es volcar el ratón e ir a una bola de seguimiento de buena calidad en su lugar. He sido parcial a trackballs industriales “ratón-trak” de ITAC desde finales de 1980 y parece que uno puede usarlos durante horas con una fatiga mínima. Trackballs buenos son caros, con un costo entre US $ 100 y US $ 200, pero en comparación con el dolor y los gastos médicos de lesión por esfuerzo repetitivo, son una ganga. Estoy usando un 15 años de edad, ratón PS / 2-Trak en casa, limpiar y lubricar muchas veces, durante un período en el que habría llevado a cabo 10-20 ratones ordinarios, por lo que ha sido bastante económico.

A pesar de que la rueda de desplazamiento disminuye fatiga de la mano del ratón, la utilidad todavía da el cuerpo un descanso de escribir, sentado y mirando a la pantalla, y es un complemento útil de cualquier sistema.

guantes de seda, la base de la metáfora “para manejar con guantes de seda”, como en manejar con mucho cuidado, son un producto real tradicionalmente hechas de piel de cabritilla, la piel de cabras jóvenes.